Dla kobiet, które wieczorem, już zmęczone, znów orientują się, że nie miały nawet jednej wolnej chwili by odetchnąć
Odzyskaj co najmniej 30 minut dziennie, tylko dla siebie
I nie oddawaj ich przy pierwszym „Masz chwilę?”
W 4 tygodnie nauczysz się planować ten czas, chronić go bez tłumaczenia się i wracać do niego bez wyrzutów sumienia i rewolucji w grafiku, nawet po trudnym dniu.
149 zł
za jedyne 97 zł
Jest 20:30
Wreszcie siadasz z książką albo kubkiem herbaty… I wtedy ktoś woła z drugiego pokoju. Wstajesz tylko na chwilę. Po drodze widzisz pranie do zrobienia…
Kiedy znów patrzysz na zegarek, pora iść spać.
Mocno zmęczona myślisz: „Dzisiaj znowu nie zrobiłam nic dla siebie”.
35 minut dziennie
*Źródło: Badanie budżetu czasu ludności GUS za 2023 rok.*
To nie jest wyłącznie problem z organizacją
Możesz mieć 30 minut wpisane w kalendarz i nadal ani razu naprawdę z nich nie skorzystać.
Bo problem zwykle zaczyna się chwilę później.
- Ktoś pyta: „Masz chwilę?”
- Przypominasz sobie o praniu.
- Siadasz z książką, ale zamiast odpoczywać, myślisz o tym, co jeszcze „powinnaś” zrobić.
I Twój czas znowu znika.
Dlatego kolejny planer, lepsza lista zadań ani silniejsza motywacja nie wystarczą.
Bo nie chodzi tylko o to, żeby znaleźć czas dla siebie.
Ale przede wszystkim o to, żeby nie oddać go od razu, kiedy pojawi się czyjaś prośba, poczucie winy albo myśl: „Najpierw powinnam zrobić coś pożytecznego”.
Problem nie zaczyna się wtedy, kiedy nie masz czasu, tylko w momencie, kiedy już go masz, ale wszystko dookoła wydaje się ważniejsze od Ciebie.
Dlatego w kursie „Czas dla mnie – codziennie” nie uczysz się tylko planować 30 wolnych minut
Uczysz się je wybierać, chronić i wracać do nich także wtedy, kiedy dzień nie poszedł zgodnie z planem i robisz to z łagodną skutecznością.
Dlaczego Łagodna Skuteczność działa inaczej?
Nie uczysz się tutaj idealnie realizować planu, tylko chronić swój czas dokładnie w tych momentach, w których do tej pory najczęściej go traciłaś.
01
Zanim oddasz swój czas
Zauważysz moment, w którym automatycznie chcesz powiedzieć „dobra, już robię” i sprawdzisz, czy naprawdę musisz reagować od razu.
02
Kiedy ktoś naciska
Nauczysz się odpowiadać spokojnie i konkretnie, bez pięciominutowego tłumaczenia się i wycofywania swojej decyzji chwilę później.
03
Kiedy pojawia się poczucie winy
Zamiast od razu rezygnować z odpoczynku, nauczysz się zostać przy swojej decyzji i wykorzystać czas, który już dla siebie wybrałaś.
Łagodność nie oznacza, że odpuszczasz.
Konsekwencja nie oznacza, że masz cisnąć na siłę.
Na tym polega Łagodna Skuteczność:
żeby coraz rzadziej oddawać swój czas przy pierwszej prośbie, wyrzucie sumienia czy gorszym dniu.
Kiedy próbujesz znaleźć czas dla siebie samą silną wolą
Odpoczynek staje się kolejnym zadaniem do wykonania
Jeden gorszy dzień wygląda jak porażka
Nawet podczas przerwy zastanawiasz się, co jeszcze powinnaś zrobić,
Zgadzasz się na kolejną prośbę i znowu przesuwasz siebie na później,
Po kilku dniach nie masz już siły próbować ponownie.
Kiedy działasz łagodnie i konsekwentnie
Wybierasz coś, co naprawdę daje Ci radość,
Planujesz krok, który zmieści się w Twoim prawdziwym dniu,
Zauważasz także 5 minut, zamiast uznawać je za zbyt mało,
Spokojnie chronisz własną granicę
Budujesz regularność przez powrót, nie przez perfekcję.
Nie potrzebujesz być dla siebie surowa, żeby być konsekwentna.
Wystarczy, że masz sposób, który nie rozpada się wtedy, gdy życie nie idzie zgodnie z planem.
Pierwsze 15 minut zaplanujesz od razu
- wybierzesz, jak spędzisz pierwsze 15 minut,
- przygotujesz zdanie, którym ochronisz ten czas, ustalisz wersję ratunkową na trudniejszy wieczór.
- Na końcu otrzymasz gotowy plan na dziś, który możesz skopiować albo zachować jako zrzut ekranu.
Zaczynasz od paru minut
Z czasem odzyskujesz znacznie więcej
To 15 godzin, które możesz przeznaczyć na książkę, spacer, kąpiel, muzykę, ruch albo siedzenie w ciszy z kawą, która tym razem nie wystygnie na kuchennym blacie.
I na serio nie chodzi o to, żeby od jutra idealnie realizować 30 minut każdego dnia.
Ale żeby przestać czekać na wolne popołudnie (które nigdy samo nie nadejdzie).
Po czterech tygodniach nie będziesz tylko „lepiej planować czas dla siebie”
Będziesz wiedziała, gdzie w Twoim prawdziwym tygodniu zmieścić 10, 15 albo 30 minut dla siebie, bez czekania na idealnie wolne popołudnie.
Kiedy ktoś zapyta: „Masz chwilę?”, przestaniesz automatycznie odkładać swoje plany i najpierw sprawdzisz, czy naprawdę musisz reagować od razu.
Usiądziesz z książką, kawą albo pójdziesz na spacer bez spędzania połowy tego czasu na myśleniu, co jeszcze „powinnaś” zrobić.
A jeśli jeden dzień się rozsypie, nie skreślisz całego tygodnia. Następnego dnia wrócisz do swoich kilku minut bez zaczynania wszystkiego od zera.
Dzięki temu czas dla siebie przestanie być czymś, co masz tylko wtedy, gdy wszyscy inni już niczego od Ciebie nie potrzebują.Pora zacząć budować swój czas z małych chwil, które naprawdę da się ochronić 🤍
Czasem wystarczy mały krok, żeby zmienić wiele
Od ponad 10 lat wspieram kobiety podczas warsztatów, webinarów i sesji indywidualnych. Pracowałam z dziesiątkami kobiet, które chciały spokojniej mówić o swoich potrzebach, odzyskać kontakt ze sobą i przestać budować zmianę na krytyce.
„Dzięki współpracy z Gosią wiem, że czasem wystarczy zrobić mały krok, by zmienić wiele” ~ Marta
Kurs, który nie zabierze Ci czasu, który próbujesz odzyskać
Wszystkie nagrania wideo trwają łącznie około 1 godziny i 45 minut, ale nie oglądasz ich za jednym razem.
Przez cztery tygodnie przechodzisz przez jeden moduł tygodniowo. Po nagraniu wybierasz przynajmniej jedno ćwiczenie i sprawdzasz je w swoim prawdziwym życiu.
Dodatkowo masz zawsze pod ręką proste narzędzie, z którego korzystasz bez logowania do kursu. Kiedy ktoś pyta: „Masz chwilę?”, nie musisz przypominać sobie całego modułu ani wymyślać odpowiedzi ze ściśniętym żołądkiem. Wybierasz sytuację i od razu widzisz spokojną odpowiedź, reakcję na ponowny nacisk oraz wspierające zdanie na moment, gdy pojawia się poczucie winy.
Nie musisz obejrzeć całego kursu w weekend ani wypełnić wszystkich materiałów, żeby zrobić pierwszy krok.
Co zmienisz w ciągu tych czterech tygodni
Start: Moje Dlaczego + pierwsze 15 minut
Najpierw określisz, dlaczego czas dla siebie jest dla Ciebie naprawdę ważny, nie tylko „fajny, jeśli się uda”.
Dzięki temu łatwiej będzie Ci wracać do swojej decyzji także wtedy, kiedy pojawi się zmęczenie, obowiązki albo pokusa, żeby znowu przesunąć siebie na później.
Na start wybierzesz też swoje pierwsze 15 minut dla siebie, żeby od razu przełożyć tę decyzję na prawdziwy dzień.
Tydzień 1: Wiem, czego potrzebuję
Rozpoznasz, co naprawdę daje Ci odpoczynek i radość.
Kiedy pojawi się wolne 15 minut, nie stracisz go na scrollowanie albo sprzątanie „tylko blatu”.
Będziesz wiedziała, czego właśnie potrzebujesz i wybierzesz coś, co faktycznie da Ci odpocząć.
Tydzień 2: Nie oddaję swojego czasu
Przestaniesz odwoływać swoją przerwę tylko dlatego, że ktoś o coś poprosi albo w głowie pojawi się: „Powinnam teraz zrobić coś pożytecznego”.
Będziesz miała gotowe słowa, dzięki którym spokojnie powiesz, czego potrzebujesz, bez długiego tłumaczenia się.
Zaczniesz ćwiczyć odmawianie w prostych, codziennych sytuacjach, żeby z czasem mówić „nie” z większą pewnością siebie.
Tydzień 3: Planuję na dobry i trudny dzień
Nie będziesz już potrzebowała idealnego dnia, żeby znaleźć czas dla siebie.
Zaczniesz od 5 lub 10 minut i wybierzesz jeden mały nawyk, który możesz regularnie wprowadzać do swojego dnia.
Przygotujesz też własny zestaw ratunkowy, czyli listę pięciu prostych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, gdy nie uda Ci się zrealizować pełnego planu.
Tydzień 4: Wracam bez zaczynania od zera
Jeden trudny dzień przestanie oznaczać: „No trudno, znowu mi nie wyszło”.
Nauczysz się wracać do swojego czasu następnego dnia, bez karania się, nadrabiania i zaczynania całego planu od początku.
Ponownie przyjrzysz się swojemu „Dlaczego”, stworzysz mapę osób i rzeczy, które Cię wspierają, oraz zaczniesz prowadzić dziennik małych sukcesów.
Na koniec wybierzesz 2 lub 3 realne postanowienia na kolejny tydzień albo miesiąc, żeby po zakończeniu kursu nadal dbać o siebie z łagodnością i konsekwencją.
W każdym tygodniu dostajesz:
- Nagranie wideo z moim omówieniem,
- Prezentację do zachowania,
- Aktywny zeszyt z praktycznymi ćwiczeniami,
- Jedno działanie do wykonania w swoim życiu,
- Możliwość wysłania mi krótkiego potwierdzenia wykonanego kroku – system motywacyjny
149 zł
Tylko teraz 97 zł
Gwarancja Spokojnej Decyzji
Masz 14 dni, żeby zajrzeć do kursu i sprawdzić, czy ten sposób pracy jest dla Ciebie. Jeśli uznasz, że nie, napisz do mnie. Zwrócę Ci pieniądze bez przesłuchiwania i przekonywania.
Jeśli nie jesteś pewna, czy ten kurs sprawdzi się w Twojej sytuacji, napisz do mnie, chętnie pomogę.
Gosia
Pomoc dokładnie w chwilach, w których najłatwiej zrezygnować z siebie
Bonus 1: Biblioteka „Powrót do siebie”
Sięgasz po nią wtedy, kiedy wraca napięcie, wyrzuty sumienia albo ochota, żeby po jednym trudnym dniu znowu odpuścić sobie cały tydzień.
Bonus 2: 15 zdań, które chronią Twój czas
Otwierasz je wtedy, kiedy ktoś prosi o coś „na szybko”, a Ty nie chcesz układać odpowiedzi ze ściśniętym żołądkiem.
Bonus 3: Planer i lista kontrolna dbania o siebie
Sięgasz po nie, żeby zobaczyć czarno na białym, kiedy naprawdę znalazłaś czas dla siebie i nie uznać całego tygodnia za stracony tylko dlatego, że jeden dzień Ci nie wyszedł.
Wiem, jak to jest mieć chwilę dla siebie i znowu oddać ją komuś innemu
Przez wiele lat troska o mnie samą była ostatnią rzeczą, która przychodziła mi do głowy.
Pozornie miałam czas. W praktyce zawsze pojawiało się coś lub ktoś ważniejszy.
Musiałam nauczyć się wracać do siebie w trudnej lekcji od własnego ciała. Później ukończyłam studia z coachingu i mentoringu, a od ponad 10 lat wspieram kobiety w odkrywaniu i realizowaniu ich potrzeb. Jestem przewodniczką kobiet w odważnym dbaniu o siebie bez poczucia winy.
Nie pokazuję Ci, jak mocniej się zmobilizować.
Pokazuję Ci, jak działać z łagodnością i jednocześnie nie porzucać siebie po pierwszym trudnym dniu.
Gosia Omiecińska
Co mówią kobiety o współpracy ze mną
Kliknij. w opinię, by ją powiekszyć
„Spotkania z Małgosią były dla mnie czasem skupienia na tym, co dla mnie istotne” ~ Paulina
„Profesjonalizm, wiedza i osobowość czynią z Gosi coacha, któremu można zaufać i dać się poprowadzić ścieżką ku zmianie” ~ Elżbieta
„Dzięki Gosi zyskałam większe poczucie własnej wartości, wyciszyłam się, dostrzegłam nowe możliwości” ~ Dorota
„W sesjach ujęło mnie wsparcie, wiedza i świetnie dobrane użyteczne techniki” ~ Agata
„Dzięki warsztatom Małgosi miałam okazję zmienić lub skorygować swoje myślenie” ~ Marta
Nie musisz czekać, aż w kalendarzu zrobi się luźniej
Zawsze będzie pranie, wiadomość, zakupy, projekt do skończenia albo ktoś, kto właśnie czegoś potrzebuje.
Jeśli czekasz na tydzień, w którym nikt Ci nie przeszkodzi, będziesz znowu kłaść się spać z myślą: „Dzisiaj też nie zrobiłam nic dla siebie”.
W Łagodnej Skuteczności zaczynasz robić ten czas w takim tygodniu, jaki masz teraz.
Od jednej rzeczy, która daje Ci radość. Od pierwszych 5 minut.
Od jednego spokojnego zdania:
„Teraz odpoczywam. Wrócę do tego później”
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
Wieczorem orientujesz się, że znowu nie zrobiłaś nic dla siebie,
Planujesz odpoczynek, ale potrzeby innych wygrywają,
Czujesz się winna albo egoistyczna, kiedy wybierasz siebie,
Chcesz mówić o swoich potrzebach spokojnie, bez agresji i tłumaczenia się,
Masz dość zaczynania od nowa po każdym trudniejszym tygodniu,
Jesteś gotowa wykonać małe ćwiczenia i sprawdzić nowe podejście w swoim życiu.
Ten kurs nie jest dla Ciebie, jeśli szukasz sposobu, dzięki któremu wszyscy wokół nagle przestaną czegoś od Ciebie potrzebować.
Najczęściej zadawane pytania
Czy to zadziała, jeśli zwykle tracę zapał po kilku dniach?
Ten kurs nie zakłada, że przez cztery tygodnie wszystko będzie szło zgodnie z planem.
Dlatego tworzysz zestaw ratunkowy, planujesz małe kroki i uczysz się wracać bez karania się za przerwę.
Nie wygrywa osoba, która ani razu nie wypadła z rytmu.
Wygrywa ta, która wie, jak do niego wrócić.
Co, jeśli odpoczywam, ale cały czas myślę o obowiązkach?
Nie pracujesz wyłącznie nad kalendarzem. Rozpoznasz myśl „Najpierw wszystko musi być zrobione” i przygotujesz własny moment zamknięcia obowiązków na dziś.
Co, jeśli naprawdę mam bardzo mało czasu?
W kursie pomagam Ci wykorzystać nawet krótkie momenty i zauważyć, że one również mają duże znaczenie. Z nich możesz potem budować dłuższe chwile dla siebie.
Czy muszę codziennie znaleźć pełne 30 minut?
Do tego rezultatu zmierzasz przez cztery tygodnie. Nie jest to test, który masz zdać od pierwszego dnia. Zaczynasz od pierwszych 15 minut, a w trudnym dniu możesz wybrać wersję pięciominutową.
Co, jeśli znowu przerwę po kilku dniach?
Nie wracasz na początek. Korzystasz z własnej zasady powrotu i wracasz do najprostszej czynności bez nadrabiania oraz karania się za przerwę.
Mam inne pytanie
Zapraszam do kontaktu: kontakt@malgorzataomiecinska.pl
Za cztery tygodnie możesz nadal myśleć zmęczona: „Kiedyś znajdę czas dla siebie”
Albo możesz usiąść z książką, kawą czy muzyką i wiedzieć, że te 30 minut nie jest resztką dnia.
Nie czekasz, aż wszystko będzie zrobione, nie tłumaczysz się z potrzeby odpoczynku. Nie skreślasz całego tygodnia po jednym trudnym dniu.
To jest Twój czas.
149 zł
Tylko teraz 97 zł
malgorzataomiecinska.pl – Polityka Prywatności
Projekt strony: Prosto Pisane